什么样的睡眠是优质睡眠?

什么样的睡眠是优质睡眠?

由热心用户 泰国旅途br 提供的回答:

你好,本人从事睡眠家居行业已久,很高兴能为你解答。

优质睡眠的评价标准无非是以下几种

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1、是入睡时间快

睡眠质量其实不是根据睡眠时间长短来看的,直接的影响你的睡眠质量是你的睡眠效率。睡眠效率是指人的睡眠时间占在床上的时间的比例,有些人在跟他说话说着说着就睡着的人也有,这样的睡眠质量一般都不会差的。相比你睡前长期在床上玩手机、打游戏等处于亢奋状态的话,就容易翻来覆去睡不着,睡眠质量就不会好。

2、呼吸规律,起夜少

判断优质睡眠的标准还有看睡眠深度,一般优质睡眠状态下,睡觉时呼吸也会深长规律,不容易被惊醒,这样的人一般就不会经常起夜尿尿什么的,并且夜间醒来的次数也会少。

3、早晨起的快,精神好

起床速度的快慢也也能判断是否是优质睡眠,当你早晨醒来慢吞吞的想赖床睡不够的时候,那说明你昨天晚上睡得不好,反之就是能快速起床精神舒畅,并且这种清醒的精神也会帮助你很好的进入一天的学习和工作。

如果你符合以上三个特征,那基本上可以判断出你睡眠的好坏了,我基本上都不达标,每天早上起床很痛苦,但是我向朋友学了2个小妙招,现在睡眠质量改善了不少,现在分享给大家。

第一就是睡前散步,进行适量的户外散步,既能呼吸到新鲜的空气,放松自己一天的疲劳,还能帮助你消化晚饭的积食,减轻睡觉时的消化负担,从而做到睡前静心,有利于助眠。

第二就是更换有助睡眠的乳胶枕头,天然乳胶枕头由橡胶树汁液经“采集—制模具—烘烤—过水”全物理过程加工而成,乳胶枕头相比较普通枕头显著的优点,就是“防螨抑菌”。因乳胶里面含有一种叫“乳胶蛋白酶”的物质,这种物质能有效阻止螨虫和细菌的存活,其次可有效可以减少打鼾,提供高质量的健康睡眠,也可以很好的缓冲人体压力,有效矫正坐、靠、卧的姿势,改进颈椎、腰椎以及降血压。而我在朋友推荐下选择了KISS DREAM泰国天然乳胶枕后,最大改观就是起床不在难受,醒来倍儿精神,工作效率大有提高,同事询问有什么高招,我也一五一十的告诉了他们我选择KISS DREAM的理由。

KISS DREAM品牌源于泰国,专注于打造高端品质多年,并早在40年前就开始生产天然乳胶床垫和枕头,在泰国当地唯一一个曾经被泰国皇室推荐,作为泰国皇室御用床品的品牌,所有产品优选泰国南部一等胶,工厂配备全套德国进口生产线,英国加工技术。凭借多年精湛的生产加工工艺,该品牌在泰国乃至整个东南亚的享有高度美誉,产品在泰国原产原装进口,CCIC权威认证,可溯源,品质有保障。

希望以上回答可以对你有所帮助,谢谢。

想了解更多睡眠知识的朋友可以关注一下我,不定期会更新行业有关文章,小伙伴还有不清楚的地方欢迎留言评论交流。

由热心用户 司令减脂营 提供的回答:

优质睡眠首先是睡眠环境好 不能有干扰睡眠的噪音

有的人喜欢听歌睡觉 最好设置时间停止

睡眠时间要重组 成年人至少要6个小时睡眠

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